Միգուցե վազել փորձելու ցանկություն եք զգում: Դա շարժվելու բնական միջոց է, որին մենք հիմնականում սովորել ենք: Օրինակ, եթե դուք աշխատում եք գրասենյակում, համակարգչով կամ ձեր ապրուստը վաստակում եք նստակյաց ճանապարհով, վազքը կարող է հիանալի փոխհատուցում լինել մեր մարմնի շարժման բացակայության համար: Եթե դրան խելամտորեն և ճիշտ մոտենաք, ապա շատ հավանական է, որ ձեզ ավելի լավ կզգաք ոչ միայն ֆիզիկապես, այլև հոգեպես։ Երկուսն էլ փոխկապակցված են, և եթե մենք ընկալում ենք ֆիզիկական առումով բարելավում, դա նաև նպաստում է ընդհանուր բավարարվածությանը և անձնական բարեկեցությանը:
Մենք կփորձենք ձեզ մի քանի խորհուրդ տալ, թե ինչից պետք է խուսափել սկզբում և, իհարկե, կանդրադառնանք նաև այն հնարավորություններին, թե ինչպես կարող եք արդյունավետորեն նպաստել ձեր ջանքերի զարգացմանը խելացի ժամացույցի կամ անլար ականջակալների օգնությամբ և լսելով: երաժշտություն.
Samsung Galaxy Watch5 Pro
Սնունդ, խմիչք և քուն
Շատերը հավատում են, հատկապես եթե ցանկանում են վազելով նիհարել մի քանի կիլոգրամով, որ ավելի լավ է մարմնին լավ մարզվել և ցանկալի է՝ դատարկ ստամոքսին: Այնուամենայնիվ, դա իրականում այնքան էլ իմաստ չունի: Նման ընթացակարգի ամենատարածված հետևանքը անհրաժեշտ սպիտակուցների կորուստն է և մկանների թուլացումը, որոնց ծառայության կարիքն ունեք։ Դա ոչ մի փառք չի լինի նաև էներգիայի առումով, ինչը կապված է ձեր կատարողականության արդյունքի հետ։ Այսպիսով, անկասկած, իմաստ չունի սովամահ լինել, այլ ավելի շուտ ձգտել ավելի փոքր բանի, որպեսզի էներգիայով զբաղվելու բան ունենաք: Հեղուկները նույնպես կարևոր են, իդեալականորեն մարզվելուց առաջ և հետո, այն փաստով, որ եթե դուք հասնեք մաքուր ջրին, ապա ձեզ լավագույնը կլինի: Պակաս կարևոր չէ բավարար քանակությամբ քունը։ Անքուն գիշերից հետո ձեր շարժումը շատ լավ չի տա: Ավելի հավանական է, որ դուք սխալներ թույլ տաք, որոնք, ի վերջո, կարող են հուսահատեցնել ձեզ ընդհանուր առմամբ:
Ձեզ կարող է հետաքրքրել
Շտապողականություն չկա
Վազքի սկզբում ամենատարածված հիվանդություններից մեկն անհարկի և հաճախ անբավարար արագությունն է: Դա մրցավազք չէ: Միշտ ավելի լավ է, եթե նոր եք սկսում վազքով և այլ մարզաձևերում փորձ չունեք, օրինակ, կենտրոնանաք դիմացկուն վազքի վրա և չգերագնահատեք ձեր ուժերը: Չի բացառվում, որ փորձենք, օրինակ, հնդկական վազքը, այսինքն՝ վազքի և քայլելու տիպիկ հերթափոխը։ Հենց սկզբում, օրինակ, միայն վերևի վրա քայլելը կարող է շատ արդյունավետ լինել։ Աստիճանաբար, սակայն, լավ է կենտրոնանալ ոչ թե արագության, այլ միօրինակության վրա։ Փորձեք ընտրել այնպիսի տեմպ, որը դուք կարող եք քիչ թե շատ պահպանել ձեր մարզման ընթացքում:
Garmin Forerunner 255 վազքի ժամացույց
Ձգվող և շարժման նախապատրաստում
Վազքի հաճախ թերագնահատված կողմը ձգվելն է: Այստեղ այն կատարում է մարմինը ֆիզիկական գործունեությանը նախապատրաստելու գործառույթը, որի նպատակն է բարելավել մկանների ընկալվող առաձգականությունը և հասնել մկանների հարմարավետ լարվածության։ Նախապատրաստման շնորհիվ դուք կզգաք մկանների ավելի մեծ վերահսկողություն, ճկունություն և շարժման տիրույթ։ Պակաս կարևոր չէ շնչառությունը։ Որպես պատրաստման մաս, խորհուրդ է տրվում խորը շունչ քաշել: Այս կերպ դուք խուսափում եք, օրինակ, կողքի հայտնի դանակահարությունից։ Եթե թերագնահատենք այս կողմը, ապա մարմնի արձագանքը լավագույն դեպքում կրկին կարող է հուսահատեցնող լինել: Օրինակ, եթե դուք չունեք ավելի փորձառու ընկեր ձեր տարածքում, վատ գաղափար չէ խորհրդակցել մասնագետի, օրինակ՝ մարզիչի կամ նույնիսկ ֆիզիոթերապևտի հետ, ով ձեզ կառաջնորդի ճիշտ ուղղությամբ այս հարցում և կտրամադրի այլ օգտակար: առաջարկություններ, որոնք ի վերջո կհանգեցնեն ձեր ավելի մեծ գոհունակության և ավելի լավ ելույթների:
Ձեզ կարող է հետաքրքրել
Հագուստ, շերտեր և կոշիկներ
Համարժեք հագուստի և շերտերի հարցը առավել արդիական է ձմռան ամիսներին, հիմնական սկզբունքները, բայց նաև վերաբերում են անցումային շրջաններին: Անշուշտ, ցանկալի չէ չափն անցնել հագուստով։ Եթե մարզումների ժամանակ տաքանում եք չափից դուրս մեծ հագուստի շնորհիվ, դա կարող է դառնալ բավականին տառապանք՝ օգտակար ակտիվ հանգստի փոխարեն: Մի քանի րոպե վազելուց հետո դուք պետք է հարմարավետ լինեք ջերմաստիճանի առումով, և չպետք է մրսեք, բայց չպետք է շատ քրտնեք։ Ձմռանը 2-ից 3 շերտը պետք է բացարձակապես բավարար լինի, եթե պլանավորում եք ավելի ինտենսիվ միջոցառում, ապա կարող եք կրճատել շերտերի քանակը մեկով։ Ֆինանսական ասպեկտն այս օրերին քչերին է սառեցնում։ Վազքի կոշիկների դեպքում, սակայն, ներդրումներից խուսափելն իմաստ չունի։ Հատկապես եթե ցանկանում եք վազել, օրինակ, այգու ասֆալտապատ արահետներով, ապա համապատասխան կոշիկներ ընտրելը իսկապես կարևոր է: Եթե դա անտեսեք, արդյունքում կարող են տուժել ծնկները, կոնքերը կամ նույնիսկ գոտկատեղը, և դա կրկին կարող է բավականին հուսահատեցնող ազդեցություն ունենալ: Իդեալում, լավագույնն է կոշիկները ընտրել մասնագիտացված խանութներում, որտեղ նրանք կարող են խորհուրդ տալ ձեզ ընտրության հարցում: Ավելի լավ է այս ներդրումը մի փոքր ավելի լայն տեսնել, քանի որ բարձրորակ վազքի կոշիկները կարող են օգտագործվել նաև արշավների կամ այլ սպորտային գործունեության համար և սովորաբար առաջարկում են մոտ 700-ից 1200 կմ կյանքի տևողությունը, ինչը նույնպես բոլորովին աննշան չէ:
Samsung Galaxy Watch5
Որքա՞ն և որքան հաճախ
Եթե հաղթահարեք սկզբնական խնդիրները և խուսափեք թակարդներից, ձեր կատարողական ներուժը բավականին շուտով կավելանա: Այս պահին, սակայն, կարևոր է չգերագնահատել ուժը և իդեալականորեն շաբաթական ծավալը չավելացնել ավելի քան 20%-ով։ Հնարավորության դեպքում փորձեք վազել շաբաթական առնվազն 3 անգամ, նույնիսկ այն ժամանակ, երբ դուք զգում եք մի քիչ մոտիվացիա կամ ձեր մկանները մի փոքր ցավում են, ինչը բոլորովին նորմալ է: Որոշ ժամանակ անց դուք կարող եք որոշակի լճացում զգալ, քանի որ մարմինը հարմարվում է, մի վախեցեք դրանից և փորձեք ձեր ծրագրում ներառել մի փոքր ավելի ինտենսիվ նպատակներ, որոնք կլարեն սիրտը, և արդյունքները չեն ուշանա:
Լուսանկարը պատկերասրահ
Տեխնոլոգիա և վազք
Տեխնոլոգիաներ, ինչպիսիք են Samsung խելացի ժամացույցները Galaxy Watch, կարող է շատ օգտակար լինել ոչ միայն ձեր ջանքերի սկզբում, ինչպես մոտիվացիայի, այնպես էլ որպես տեղեկատվական գործիքներ, որոնք ձեզ ավելի լավ պատկերացում կտան ձեր ձեռքբերումների մասին: Ընտրանքներ Galaxy Watch դրանք իսկապես լայն են՝ սկսած մարմնի ճարպի տոկոսից, քայլերի դասական չափումից, կալորիաներից մինչև գծավոր մկանների քաշը: Վիճակագրական տվյալները կարող են շատ օգտակար լինել ձեր հետագա աճի համար: Բացի սենսորներից և գործառույթներից, օգտվողները գովաբանում են էկրանը, որը բավականաչափ լուսավոր և ընթեռնելի է նույնիսկ արևոտ պայմաններում: iPhone-ի օգտատերերը կարող են հասնել Apple Watch, որը կառաջարկի նմանատիպ սարքավորումներ։
Ձեզ կարող է հետաքրքրել
Երաժշտություն այո, թե ոչ:
Երաժշտությունը կարող է օգնել մարզվելուն: Դուք կզգաք, որ ժամանակն ավելի արագ է անցնում, և լսելը կարող է ոգեշնչել ոմանց համար: Այնուամենայնիվ, լավ է հաշվի առնել երգերի տեմպը։ Լավագույն դեպքում դա պետք է համապատասխանի վազքի ռիթմին և արագությանը, որը դուք զգում եք, և ոչ թե հակառակը։ Անկասկած, արժե օգտագործել հավելվածներից մեկը, որն աջակցում է լսվող բովանդակության տեմպի մաքսային կարգավորումը: Նման օրինակներից մեկը Spotify-ն է: Երբ խոսքը վերաբերում է ականջակալների ընտրությանը, ընտրությունն իսկապես լայն է։ Այնուամենայնիվ, վազելու համար այն պետք է լավ նստի ականջներում, բայց միևնույն ժամանակ ապահովի հագնվելու և չսեղմելու հաճելի զգացողություն։
Լուսանկարը պատկերասրահ
Եթե մտածում եք փորձել, միգուցե մեր առաջարկությունները կօգնեն ձեզ սկսել կամ գոնե ճիշտ ուղղություն ցույց տալ: Այնուամենայնիվ, միանշանակ արժե այդ գործընթացում ներառել խորհրդակցություն մարզչի կամ ավելի փորձառու վազորդի հետ: Համագործակցությունը հաճախ բերում է լավ արդյունքների և կարող է նաև ներկայացնել աջակցություն այն փուլում, երբ դուք վստահ չեք կամ պատրվակ եք փնտրում չշարունակելու համար:
