Garmin-ի խելացի ժամացույցները ոչ միայն հարմար են մարզվելու և ֆիզիկական ու առողջական վիճակը բարելավելու համար։ Ի թիվս այլ բաների, դուք կարող եք դրանք արդյունավետ օգտագործել, օրինակ, քունը վերահսկելիս: Ձեր Garmins-ն ավտոմատ կերպով հետևում է ձեր քունին, սակայն որոշ մոդելների դեպքում դուք կարող եք կարգավորել հետևված տվյալները կամ ակտիվացնել քնի ձեռքով հայտնաբերումը:
Բրենդի ժամանակակից ժամացույցների մեծ մասը Garmin օգտագործում է քնի առաջադեմ հետևում, որն ավտոմատ կերպով գրանցում է ձեր քնի փուլերը և մարմնի մարտկոցի վերականգնումը ամեն գիշեր: Տեսականորեն ամեն ինչ պետք է լինի ավտոմատ և չպահանջող, այնպես որ դուք ստիպված չեք լինի նախապես ժամացույցին ասել, որ պատրաստվում եք քնել:
Այնուամենայնիվ, գործնականում դուք կարող եք մի փոքր կարգավորել ձեր Garmin ժամացույցի քնի կարգավորումները՝ առավելագույն ճշգրիտ արդյունքներ ստանալու համար: Որոշ մոդելներ նույնիսկ թույլ են տալիս ձեռքով սկսել քնի մոնիտորինգը: Այս հոդվածը ձեզ կպատմի, թե ինչպես միացնել և հարմարեցնել քնի ռեժիմը ձեր Garmin ժամացույցի վրա և ինչպես համոզվել, որ ժամացույցը ճիշտ է գրանցում ձեր քունը:
Ձեզ կարող է հետաքրքրել
Ինչպես կարգավորել քնի կարգավորումները
- Բացեք Garmin Connect հավելվածը:
- Ներքևի ընտրացանկում հպեք երեք գծիկի պատկերակին կամ Ավելին:
- Գնացեք Կարգավորումներ -> Օգտվողի կարգավորումներ: Համոզվեք, որ ձեր բոլոր տեղեկությունները, օրինակ՝ տարիքը կամ քաշը, ճիշտ են, քանի որ դա ազդում է Garmin-ի քնի որակի գնահատականների վրա:
- Կարգավորեք ձեր սովորական քնի և արթնանալու ժամերը՝ սահմանելու, թե երբ է ձեր Garmin ժամացույցը քնում:
Լուսանկարը պատկերասրահ
Սա սահմանում է լռելյայն ժամանակը, երբ ձեր Garmin ժամացույցը կմտնի քնի ռեժիմ, եթե այդ պահին չեք գրանցում գործունեությունը: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք նաև հարմարեցնել այն, ինչ տեղի է ունենում քնի ռեժիմում: Որոշ մոդելների համար կարող եք նաև սահմանել, որ ժամացույցի դեմքը ակտիվանա Garmin Connect հավելվածում քնելու ռեժիմից հետո՝ կտտացնելով ձեր ժամացույցի պատկերակին:
Ի՞նչ է հետևում քնի ռեժիմին ձեր Garmins-ում:
Ընկերությունից քնի հետևում Garmin կենտրոնանում է քնի փուլերի, սրտի հաճախության փոփոխականության (HRV), արյան թթվածնի մակարդակի և շնչառության մակարդակի վրա՝ որոշելու, թե որքան լավ եք հանգստացել՝ տալով մարմնի մարտկոցի ճշգրիտ գնահատականը և քնի գնահատականը 0-ից մինչև 100:
Garmin-ն օգտագործում է սրտի հաճախության օպտիկական սենսոր, սրտի զարկերի փոփոխականություն (սրտի հաճախականության փոփոխություն, որն արագանում է, երբ շնչում եք և դանդաղում, երբ շնչում եք, ինչը հատկապես նկատելի է խորը շնչելու ժամանակ) և արագացուցիչ՝ որոշելու համար, թե արդյոք դուք թեթև քուն, խոր քուն կամ REM: Յուրաքանչյուր փուլում ծախսված ժամանակի հարաբերակցությունը նույնքան կարևոր է, որքան քնի ընդհանուր տևողությունը՝ իրականում հանգստանալու համար:
Լուսանկարը պատկերասրահ
Ձեր սրտի հաճախության տվյալների հիման վրա՝ HRV-ով միացված Garmin ժամացույցները նույնպես կգնահատեն ձեր շնչառությունը և կցուցադրեն այն ձեր քնի ամփոփագրում: Ընդհանուր առմամբ, մեծահասակները քնի ընթացքում շնչում են րոպեում 12-20 անգամ, և միջինից բարձր արագությունը վատ նշան է ձեր առողջության և քնի որակի համար:
Ձեզ կարող է հետաքրքրել
Garmin ժամացույցների այս մոդելներն ունեն քնի առաջադեմ հետևում.
- Մոտեցում S62
- D2 Air / Charlie / Delta / Մախ
- Ծագում G1 / MK1 / MK2
- Enduro շարք
- Epix (Gen 2)
- Ֆենիքս 5/6/7
- Forerunner 45 / 55 / 245 / 255 / 645 / 745 / 935 / 945 (LTE) / 955
- Լող 2
- Բնազդ 1/2 / Crossover
- Շուշան
- ՄԱՐԿ
- quatix 5/6/7
- tactics 7 / Charlie / Delta շարք
- Venu / 2 / քառ. շարք
- vivoactive 3/4 սերիա
- vivomove HR / 3 / Luxe / Սպորտ / Ոճ / Թրենդ
- vivosmart 3/ 4/ 5
- vivosport
Անկախ նրանից, թե Garmin-ի լավագույն ժամացույցներից որն եք պատկանում, դուք պետք է կարգավորեք ձեր ընթացիկ հիմնական սարքը Garmin Connect հավելվածում՝ ձեր քունը հետևելու համար: Եթե ունեք մի քանի ժամացույց, քնի հետագծումը չի աշխատի երկրորդական ժամացույցների վրա: Քնելուց առնվազն երկու ժամ առաջ պետք է կրել ժամացույցը կամ թրեկերը, որպեսզի Garmin-ը կարողանա զգոնության ելակետ սահմանել, իսկ սրտի զարկերի ցուցիչը պետք է ակտիվ լինի: Քունը չափելու համար Garmin-ը հենվում է մշտական սրտի զարկերի վրա, ուստի ժամացույցը պետք է սերտորեն տեղավորվի դաստակին:
Լուսանկարը պատկերասրահ
Հնարավո՞ր է ձեռքով սկսել քնի ռեժիմը Garmin ժամացույցի վրա:
Garmin-ի որոշ հին մոդելներ, ինչպիսիք են բնօրինակ Vivosmart-ը, Vivofit-ը և Vivoactive-ը, պահանջում էին ձեռքով սկսել քնի ռեժիմը, ինչպես ցանկացած այլ գործողություն: Թեև քնի ավտոմատ հետևումը, ընդհանուր առմամբ, շատ ավելի լավ է, Garmin-ի շատ օգտատերեր կգնահատեն օրվա ընթացքում քնի ռեժիմը ձեռքով միացնելու հնարավորությունը՝ հետևելու ցերեկային քունը կամ հանգստանալն իրենց սովորական գրաֆիկից դուրս: Օրինակ, եթե դուք ճանապարհորդում եք արտերկիր մարաթոնի համար, ապա Garmin-ի համար իմաստ չունի չհետևել ձեր քունին միայն այն պատճառով, որ դա ձեր սովորական ժամային գոտում քնելու ժամը չէ: Garmin Connect հավելվածում կարող եք ձեռքով ավելացնել քնի ժամանակը որոշակի օրվա համար. բացեք «Ավելին» ընտրացանկը, հպեք Առողջության վիճակագրություն -> Քնի միավոր, ոլորեք դեպի ցանկալի օրը և ընտրեք երեք կետ վերին աջ անկյունում -> Կարգավորել քնի ժամերը.
Քնի հետագծումը ձեր Garmin ժամացույցի վրա կարող է ձեզ արժեքավոր բան ապահովել informace ձեր առողջության և բարեկեցության մասին: Հետևելով վերը նշված խորհուրդներին՝ դուք կհամոզվեք, որ ստանում եք հնարավորինս ճշգրիտ քնի տվյալները և կարող եք հետևել ձեր քունին ողջ օրվա ընթացքում:
Հիշեք, որ քնի հետագծումը կատարյալ չէ, և Garmin ժամացույցները միշտ չէ, որ կարող են ճիշտ արձանագրել քնի բոլոր փուլերը: Եթե դուք մտահոգված եք ձեր քնի համար, ապա պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ:
